2010中考體育三誤區及專家建議

　　誤區一：準備活動全拋腦后

　　【專家提醒】準備活動成績掛鉤

　　準備活動為的是熱身，只有當身體“暖和”了，才易從“靜止狀態”進入“運動狀態”。

　　“一般跑800米、1000米之前，需做手腕腳腕的關節運動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。”此類運動絕不會消耗學生體力，影響學生考試發揮。反而會使學生以理想的身體狀態，贏在起跑線上。”

　　誤區二：跑完立即坐下

　　在考試時，多數學生一沖過終點，便立馬癱坐在地上，任憑裁判、老師“生拉硬扯”，依舊“穩如泰山”，嘴里還嘟囔著：“走不動了，就讓我坐著吧。”另外，一些考生跑完后，便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水。”更有一些考生出現了流鼻血、胃痙攣、血壓升高等不適癥狀。

　　【專家提醒】跑后慢走逐步調整

　　“激烈運動過后不易立刻坐下或躺下，應慢走10分鐘左右，有助減輕心臟負荷。倘若學生自覺實在無法站起，可平躺于地，彎曲膝關節或將雙腿抬至高于頭部，使腿部的血液‘回流’至心臟，減緩心臟‘壓力’。若出現胃痛、胃痙攣等現象，考生更不可立馬坐下。應該堅持慢走，使身體逐步調整，疼痛自可減輕。”專家建議。

　　長跑后出現口干、有血腥味等現象，都屬正常，考生切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　誤區三：投籃不中陷入怪圈

　　籃球項目測試中，要求學生在兩步上籃未投中的情況下，必須而且僅有一次補投機會。然而補投卻給學生造成了更大的心里壓力，反而陷入了“一投”不進，“二投”必不進的怪圈。

　　【專家提醒】盡量做到“一擊命中”

　　“考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，打板進籃可增加命中率。”專家指出，若出現“一投”不中的情況，學生應首先調整好自己的心里狀態，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃框越近，越易命中。

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