沖刺中考體育：每天跳繩5分鐘 不難得高分

　　隨著新學期到來，中考體育也被提上中考生的日程安排，在體育考試中多拿幾分，對學生升學至關重要。北京三中的鄧瑩老師說，在中考體育項目中，中長跑是最難拿高分的項目，考生每天用40分鐘左右慢跑，用5分鐘跳繩，相信會對提高速度有些幫助。

　　鄧瑩老師說，堅持慢跑可提高考生的耐力，而跳繩有助于提高爆發力。但孩子和孩子基礎不一樣。有些考生長期運動，就沒必要專程練習，保持平時的狀態就可。而那些平時不怎么愛運動的考生，就要加把勁了，運動能力并非一朝一夕就能提高的。

　　鄧老師強調，過完年開學后，距離中考體育考試只剩一個半月時間，考生要抓緊時間沖刺。3月初，可進一步加大強度，增大運動量，通過投擲實心球等方式鍛煉肌肉。每天堅持半小時到40分鐘慢跑，中長跑考試就不會發怵。考生每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發揮真實水平，還容易讓自己受傷。由于城市環境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可綜合練習人的呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳繩的數量可逐漸增加，速度不必太快，重要的是保持連續性，每天連續跳300到500下較為適宜。

　　在中長跑中，考生會有“極點”出現，這時可采用“自我暗示”和“心理放松訓練法”解決。學生可用“我能跑得動”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”等一系列語言進行自我激勵，提高自身的心理水平。

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