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來源：現代教育報 作者：任雪峰 2007-06-12 09:50:36
一年一度的中考即將到來，許多學生因考試焦慮而影響知識、技能的正常發揮，更談不上超水平的發揮。隨著考試日期的臨近，老師、學生和家長都會感到巨大的壓力。這就迫切需要老師幫助學生減輕負擔，輕裝上陣。
之一：幫助學生調整心態
初三學生的緊迫感會隨著周圍環境的變化而改變，時間越來越緊迫會使考生們特別是一些心理素質較差的孩子難以承受這樣的壓力，有的還會表現出諸如失眠，煩躁不安等不良狀態，而考前情緒波動尤其是劇烈波動是影響學生考試成績的重要因素。所以，老師要想方設法幫助學生做好心理調整：
（1）教師要面帶笑容地出現在學生面前，教師的從容會在無形當中給學生減輕壓力；
（2）面向全體學生，組織放松活動，如定時欣賞富有青春氣息、歡快舒展的歌曲，還可以舉辦小范圍的體育比賽、笑話比賽等，也能很好地為學生減壓；
（3）要培養學生的自信心，幫助學生找到自己的優勢，正確評價、認識自己；
（4）盡量安排時間對個別反應較強烈的學生做個別輔導，通過談心、聊天幫學生出主意，想辦法，排除雜念，發揮潛能，使孩子可以心平氣和地復習應考；
（5）班主任老師可以在教室中張貼一些如“清晨靜謐的樹林”、“平靜清爽的海灘”等能讓學生產生遐想、放松心情的風景畫，以取代“高考、中考倒計時牌”；
（6）教給學生運用積極的心理暗示：面對鏡子自我鼓勵“我的表現真好”，睡在床上告訴自己“我的收獲很大”；
（7）加強日常考試的心態調整練習，在測試題的難度編排、時間的協調、突發事件的出現等方面進行一些設置，以提高學生的應變和迅速調整能力。
之二：教會學生管理時間
時間觀念是學生掌握各種知識必不可少的心理條件，能夠自覺管理和運用時間的同學，其學習效率會穩步提高，心態也會很平和。老師要幫助學生學會時間管理，保證睡眠和鍛煉，從而避免過度疲勞，影響身體健康和學習效率：
（1）教師要轉變學生的時間觀念，真正優秀的學生是駕馭時間的好舵手，精確評價自己的時間使用情況，詳細記錄測試的時間，增強學生對各種試題性質和數量的時間感知，提高學生在高考中對時間的掌握；
（2）強調學生調節生物鐘，中考的時間是上午9時、下午3時開始，考試時段內的大腦興奮水平很重要，應及時調節，避免生物鐘紊亂，要求學生晚上學習時間不能太晚，盡量控制在11時左右，以保證白天的大腦興奮時間與考試時間吻合；
（3）指導學生安排時間進行活動，活動的內容不宜過分強烈，要加強自我保護，避免受傷，減少活動前后興奮到平和的時間，盡快恢復狀態。
之三：指導學生學會復習技巧
對于初三學生而言，中考前知識梳理得已經差不多了，這最后的幾天該如何使用呢?絕大多數學生是第一次備考，經驗不足，老師的經驗總結和指導作用就顯得特別重要了：
（1）老師要指導學生重點抓基礎，考試中要得高分，必須注重基礎知識，有關知識點是否熟悉，關系到得分高低；
（2）幫助學生分析模擬試卷查遺補漏，總結每一次測試的問題，及時解決、補充；
（3）教師要向學生傳授一些答題技巧，諸如通過量化限時提高解題速度，針對問題進行目標練習，使學生在解題過程中既能保證速度又能保證質量。
只要教師和學生齊心協力，相信學生一定能夠在即將到來的考試中，調整出自己的最佳狀態，發揮出最佳水平，取得好成績。
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