中考考前一月沖刺竅門：查漏補(bǔ)缺拒絕焦慮

　　沖刺階段要查漏補(bǔ)缺

　　日前，本報(bào)教育熱線陸續(xù)接到家長電話，討教孩子沖刺階段的復(fù)習(xí)策略，對此，市北初中的周老師介紹，考前沖刺避免做大量試卷，不要盲目地跟著老師轉(zhuǎn)。“沖刺階段再做很多試題是浪費(fèi)時(shí)間的笨辦法！最科學(xué)的辦法是，查漏補(bǔ)缺！找準(zhǔn)自己的薄弱環(huán)節(jié)好好補(bǔ)一補(bǔ)。”周老師指出，老師在課堂上一般針對共同存在的問題進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，而一套套的試卷做下來，已經(jīng)弄懂的題重復(fù)在做，而不懂的題還是重復(fù)做錯，這都是浪費(fèi)時(shí)間的做法，學(xué)生一定要學(xué)會找準(zhǔn)自己的薄弱環(huán)節(jié)好好補(bǔ)一補(bǔ)。

　　周老師提醒道，最后一個月，學(xué)生要重基礎(chǔ)、重考綱、重教材，要做兩件事：首先，考生要根據(jù)教材的章節(jié)目錄對知識點(diǎn)進(jìn)行梳理，從根到主干到分枝再到樹葉，對重點(diǎn)知識進(jìn)行歸納、分類；其次，考生要把以往做的試卷進(jìn)行逐一分類，對照考綱對錯題進(jìn)行分類整理，錯題最多的知識點(diǎn)就是自己的薄弱之處，進(jìn)行有的放矢地復(fù)習(xí)，向老師請教以鞏固基礎(chǔ)，并多做同類型的題目，把握正確的答題感覺。

　　保證睡眠事半功倍

　　考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到以下幾點(diǎn)，睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。

　　消除不必要的煩惱

　　臨考前，考生越覺得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，一些學(xué)生不知不覺開始焦慮起來。松江區(qū)心理教研員王老師介紹，現(xiàn)在，畢業(yè)恐懼癥已經(jīng)“傳染”給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，這些表現(xiàn)主要還是來自對孩子的過度保護(hù)和對孩子學(xué)習(xí)成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子也會產(chǎn)生負(fù)面影響，要想讓孩子遠(yuǎn)離心理壓力，家長的心態(tài)首先要放平。

　　考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？王老師指出，考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

　　“家長們還應(yīng)從心理上對升學(xué)有一個正確的認(rèn)識，中考對孩子來說是一次全新的鍛煉，有利于孩子的成長。”王老師介紹，家長調(diào)整好自己心態(tài)對孩子會有很大的積極影響，家長要主動把孩子升學(xué)的壓力分擔(dān)出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。

　　增加營養(yǎng)和鍛煉

　　考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃 脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹。考生在復(fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動，進(jìn)行積極性休息。

　　考前兩三天，一定要保證睡眠和飲食，以避免身體不適對情緒的影響。整體以放松為主，適當(dāng)做一兩份試卷熱熱身，保持較好的考試狀態(tài)。

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