專家建議：寒假時間三種室內運動幫你做體育作業

　　與平時嚴格的作息時間和壓力較大的學習任務相比，即將到來的寒假就要休閑得多。假期里，我們免不了長時間地看電視、睡懶覺或攝入大量的高脂肪食品，使原本緊張又有規律的生物鐘變得零亂、疲乏。在這里建議老師和同學們不妨做點“體育作業”，通過體育鍛煉來促進機體積極性休息和調整。寒假里室外氣溫低，人體各系統、運動機能也處于“懶惰”狀態，鍛煉時應盡量避開室外的、以固定器械為主的或振動性強的項目，而以室內運動加健康理論的學習為佳。現介紹幾種室內運動，以便假期練習。

　　1.走樓梯或踏臺階鍛煉。

　　鍛煉前做輕度的下肢關節準備活動。練習上下樓要保持勻速，上樓時要抬大腿，身體正、不前傾，兩臂在體側腰際前后擺動。上下樓各用1分鐘左右、可連續走2～4趟，間歇后再繼續，不宜疲勞。踏臺階練習，應注意上下踏臺的頻率應控制在25～30踏次/分，3分鐘為一組，可間歇完成1-3次。

　　2.上肢力量鍛煉。

　　有目的地進行俯臥撐、立臥撐等上肢力量練%

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