專家為體育中考支招:科學(xué)訓(xùn)練有助提高成績(jī)

　“還有一個(gè)月左右時(shí)間，學(xué)生們就要參加體育中考。冰凍三尺非一日之寒，但科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高還是很有幫助的。”嚴(yán)勝華說(shuō)：“去年的中考也證明，超過(guò)70%以上的學(xué)生注重方法，堅(jiān)持鍛煉，最終都取得了理想的成績(jī)。”

　　科學(xué)安排長(zhǎng)跑訓(xùn)練

　　在余下一個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)，考生們每周可訓(xùn)練三至四次中長(zhǎng)跑，隔天進(jìn)行最佳。女生的跑步長(zhǎng)度宜在800—1000米，男生則宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度強(qiáng)度。

　　握力訓(xùn)練須要堅(jiān)持

　　考生的握力訓(xùn)練，可采取器械訓(xùn)練（握力器練習(xí)）或俯臥撐訓(xùn)練，10次一組，每天練個(gè)三五組，每天堅(jiān)持。

　　有氧訓(xùn)練提高肺活量

　　加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，多作“深吸慢吹”練習(xí)。掌握正確的吹氣技巧，保證吹氣的平穩(wěn)連續(xù)性。最簡(jiǎn)易的方法，就是“吹氣球”，每天練一練，有助提高肺活量成績(jī)。

　　考生近段時(shí)間，可以堅(jiān)持跳跳繩、跳跳樓梯，以提高彈跳能力。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練要注重把握動(dòng)作要領(lǐng)，下蹲時(shí)要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳時(shí)注意擺動(dòng)雙手，雙手向前上方于眉高時(shí)起跳，空中腿向身體回收再然后盡力伸向前。

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