絕密：2009年中考體育絕對拿滿分策略分析

　　現在有的學校臨近中考，才對學生開始進行突擊訓練，這樣的習慣很不好，效果也不會好的。所以平時要在體育教學和訓練上下工夫。像測試項目臺階試驗和50米短跑都是對學生長效身體機能和素質的測驗。

　　在考試時要認真做好考前準備活動，由于考試的重要性，考生容易因過于興奮或緊張從而造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多，因此準備活動做充分非常重要。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，在保證安全的前提下提高運動成績。

　　家長和考生都希望體育中考能拿到滿分，在中考中占有先機。但體育教師有必要指導和提醒考生：掌握鍛煉技巧，注意安全，預防受傷。考生一定要好好把握機會，在考試前科學地做好準備工作，將身體調整到最佳狀態，確保測試時身體各項機能正常運行。

　　一、選擇場地很重要。練習長跑、跳遠最好在正規的操場上練習，不要在馬路、水泥地上鍛煉，因為這些材質的地面硬度大，容易引起骨膜炎和損傷關節，拉傷肌肉。還有的男生在家利用門框之類的東西練習引體向上，其實危險性很大，容易受傷。練習時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習完要及時換掉汗濕的衣服，練得疲勞了要注意放松休息。

　　二、練習時間分為三段。早晨，因為還有半天時間的學習，不能過于疲勞，可以適當熱熱身，練練技術類項目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質練習。強度大的練習要放到下午放學后，比如長跑等。

　　三、注意細節對考生取得好的成績很重要。比如現在的運動員進行比賽時鞋子甚至是運動服都有很高的要求，那對于學生考試來說也是一樣。

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