營養專家列出中考早中晚餐營養食譜

   下面是營養專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養食譜：

    搭配餐A

    早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜；水果適量

    中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

    晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子\面片

    搭配餐B

    早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

    中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

    晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面\面片

    搭配餐C

    早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量

    中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

    晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面\餃子

    搭配餐D

    早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個；水果適量

    中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

    晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面\面片
 

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