中考倒計時20天：考生應(yīng)開始調(diào)整生物鐘

　　從一些中學(xué)了解到，臨近中考，有的考生由于熬夜學(xué)習(xí)，打亂了自己的生物鐘。相關(guān)心理專家提醒考生，生物鐘的調(diào)節(jié)需要21天的時間，初三生現(xiàn)在要開始按照中考時間調(diào)整作息，早睡早起不熬夜。

　　現(xiàn)在正是初三生復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時期，不少考生都在抓緊一切能利用的時間復(fù)習(xí)，導(dǎo)致白天上課犯困。初三生王月說，每天下午第一節(jié)課最容易犯困，身邊也有不少同學(xué)困得趴在桌上睡著了，上課很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花更多的時間補。這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成了惡性循環(huán)。北京市陳經(jīng)綸中學(xué)老師閩敏說，不少孩子都有這個問題，晚上復(fù)習(xí)得太晚，白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困，晚上精神，考試那幾天都調(diào)整不過來。

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中表示，這些考生的生物鐘被打亂了。人體的生物鐘調(diào)整需要21天時間，從現(xiàn)在起考生要按考試時間調(diào)整生物鐘，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與中考相一致的時間段。考生要在規(guī)定的時間睡覺起床，不要晚睡，以保證第二天精力充足。衡量自己睡眠時間是否充足，要以第二天能否集中精力上課為標(biāo)準(zhǔn)。一些習(xí)慣晚睡的考生可利用一個周末，將睡眠調(diào)整過來。即使到了臨考前幾天，也要保持已經(jīng)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣，不要刻意早睡或晚睡。
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