中考考生要學會自我調節 適度焦慮有好處

　　從一些中學的心理咨詢室了解到，臨近中考，不少中考考生產生了焦慮情緒。對此，相關心理老師表示，考前焦慮大多是受外界影響，可通過積極暗示緩解。

　　中考考生小錢最近總是睡不好覺，看書也靜不下心來，和父母溝通時也容易著急，動不動就發脾氣。北京陳經綸中學心理咨詢室這幾天也來了好幾個咨詢的中考考生，他們都被考前焦慮情緒困擾著。

　　有的中考考生考前焦慮是受家長影響。有的家長比孩子還緊張，每天在家小心翼翼地，張口就問學習，還經常出去打聽一些“小道消息”，買幾本“關鍵”的參考資料。有的平時性格火爆的家長也突然變得溫柔了。陳經綸中學心理老師閔敏說，這就是家長焦慮的表現。家長的這種焦慮會通過他們的所作所為傳給孩子，導致孩子的焦慮情緒。初三家長在考前關鍵時期，要注意保持良好心態，為考生營造一個輕松愉快的家庭環境，不要因為打探“小道消息”而影響了孩子的心情，也不要盲目和別人攀比，埋怨孩子笨或學習不努力。考前家長要避免過多地和孩子談論希望，否則容易增加孩子的心理壓力。

　　還有的中考考生受身邊的同學影響而焦慮。看見別的同學復習自己就開始著急，平時要好的朋友更是心里暗暗較勁兒。閔老師提醒中考考生，盲目和別人攀比只會增加自己的心理負擔。中考考生要學會暗示自己，如“我相信自己，我已經復習得很充分了。”“別人肯定還不如我復習得全面！”積極的心理暗示利于增強自信，緩解焦慮情緒。

　　中考考生要認識到，適度的焦慮對考試是有益的，即使自己感到焦慮，也沒必要背上心理負擔，要學會調節心情。
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