心理門診專家給09中考考生的有效建議

　　對于考生自己，心態要平和，同時樂觀、積極地面對考試，其實中考、高考只是無數考試中的一次。也要改變偏激想法，或者說非重點大學重點高中不讀，或者高呼“高考無用”，干脆棄考。要以一顆平常心對待，像參加平時模擬考試一樣。

　　中考是學生人生中第一次比較重大的應激事件，對每位父母來講也是較大的應激，要想讓考生有超常發揮，學校、考生、家長三方需要共同努力。

　　家長方面，除了安排考生合理的飲食、科學的作息時間外，更重要的是淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評，多鼓勵，讓考生建立自信心。不要無休止地“嘮叨”；飲食起居也可一切照舊，不要與平時差別太大，否則反添壓力。

　　從學校來講不應再過多強調高考的重要性；適當召開家長會，向家長傳達應注意的事項；為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環境，如把標語“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。老師方面，公平對待每一個學生，不要按成績對待；認真分析每一個學生的優勢和不足，并與每個學生溝通，幫助其建立自信心；與學生一起指定努力可及、并為數不多的目標。

　　在學習時無法集中注意力，甚至煩躁不安時，可以讓自己暫時休息，適當參加一些娛樂活動如聽音樂、散步，短時間上網或者看看電視，還可以找家長或朋友聊聊天等等。如果非常緊張、煩躁，也可以采取一些放松的辦法。如下幾種：

　　1、當心情緊張或學習累的時候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。

　　2、當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，或是一望無垠的大海。

　　3、當你煩躁不安時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來。不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂，這會使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙，而應該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩定的感覺，使緊張的心情趨于平靜。

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