備戰(zhàn)中考：積極暗示遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”

　　“怯場(chǎng)”（俗稱暈場(chǎng)），是指考試時(shí)出現(xiàn)了因情緒過(guò)度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)，從心理學(xué)角度來(lái)看，這是一種比較常見的心理崩潰現(xiàn)象，稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場(chǎng)”的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過(guò)度興奮。由于“怯場(chǎng)”嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮，因此是考生最忌諱的一種情況。

　　“怯場(chǎng)”是一種短暫性心理失常現(xiàn)象，是由于情緒過(guò)度緊張所致，表現(xiàn)為原來(lái)已經(jīng)熟記的材料、熟練的動(dòng)作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。“怯場(chǎng)”的發(fā)生，與考生的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平?jīng)]有直接的關(guān)系，只是一種過(guò)敏性的心理反應(yīng)，人人都可能發(fā)生。但如果處理不好，影響考試成績(jī)不說(shuō)，還會(huì)形成嚴(yán)重的疾病。這是因?yàn)闃O度不安的心理狀態(tài)會(huì)引發(fā)一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導(dǎo)致大腦的思維間斷、暫時(shí)性遺忘。由于考試時(shí)間是有限的，“怯場(chǎng)”的考生，最終成績(jī)往往令人失望。

　　“怯場(chǎng)”的發(fā)生和程度，與人的心理機(jī)制有關(guān)，其形成原因也比較復(fù)雜，有家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)方面的壓力，也有學(xué)生本身不自信的因素。非三言兩語(yǔ)所能說(shuō)清，但是抑制“怯場(chǎng)”的發(fā)生或發(fā)展卻是有辦法的。

　　首先是從認(rèn)知上進(jìn)行積極的自我暗示：“怯場(chǎng)”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平造成的，是一種心理過(guò)敏狀態(tài)。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會(huì)使人充滿信心，增強(qiáng)克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復(fù)默念。默念時(shí)要注意語(yǔ)速，不宜太快或太慢，太快則會(huì)加重緊張，太慢則沒(méi)有效果，而且語(yǔ)氣應(yīng)堅(jiān)定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

　　其次是運(yùn)用“想象療法”：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利地通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

　　最重要的是進(jìn)行自我調(diào)整：“怯場(chǎng)”真的出現(xiàn)時(shí)，往往先是緊張，一緊張就運(yùn)用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來(lái)，動(dòng)筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問(wèn)題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

　　最后還要提醒有“怯場(chǎng)”習(xí)慣的考生，當(dāng)一場(chǎng)考完之后，要盡快遺忘考過(guò)的科目，若同學(xué)與你對(duì)答案，可回答“忘了”，若家長(zhǎng)問(wèn)你如何，就說(shuō)“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過(guò)多陳述“怯場(chǎng)”時(shí)的不安情緒體驗(yàn)，只有這樣才能使你徹底地遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”。

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