寒假生活：寒假調(diào)整好你的心理

　　寒假終于快到了！和普通的中學(xué)生不同，高三學(xué)生即使到了寒假的時候，也要為高考進(jìn)行各種準(zhǔn)備。高三正是孩子們身體發(fā)育的時候，平常繁忙的學(xué)習(xí)生活讓他們的身心不能得到放松，寒假是學(xué)生最好的調(diào)整身心期，高三的寒假最重要的任務(wù)就是既要兼顧學(xué)習(xí)，又要讓身心得到放松。

　　寒假復(fù)習(xí)心理指南

　　多溝通寒假期間，忙碌的一家人有充足的時間在一起，吃飯、旅游、走親戚的機會很多，可以利用這些時機，多與家人聊聊天。相互的情感溝通會讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。

　　懂得放松放假期間可以找一些方式來放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學(xué)習(xí)或者蒙頭大睡。聽音樂、做運動、朋友聚會都是不錯的選擇，但是要注意的是學(xué)會把握分寸，不要沉迷其中，每次時間不要太長，放松后要能及時收回心來才是主要的。

　　積極暗示日本能力研究所所長坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認(rèn)為：“愉快的心情能引起人體內(nèi)一系列的生理變化，如肌肉舒適地放松，心臟安靜地舒適地跳動，體溫略略上升等。”高三學(xué)生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能記住大量的知識，解答許多難題。”

　　睡好覺高效率的學(xué)習(xí)需要有敏銳的思維支撐，晚上沒有好的睡眠或“開夜車”的學(xué)習(xí)習(xí)慣不值得提倡。生理學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠比缺乏食物對人的危害還大。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠的時候，大腦會對人白天接收的信息進(jìn)行處理，對學(xué)習(xí)具有重要作用。堅持正常的學(xué)習(xí)與休息的規(guī)律，在睡前半個小時使大腦處于放松狀態(tài)。

　　寒假生活時間表

　　寒假對于高三學(xué)生而言并不輕松，但考生應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘桑�在假期的時候保持每天學(xué)習(xí)8-9個小時比較合適，查補自己在上個學(xué)期中的缺漏并且找出高考前最后一個學(xué)期應(yīng)該著重解決的問題。

　　考生不必過于緊張，可以對自己的作息適當(dāng)?shù)刈鲆恍┱{(diào)整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學(xué)進(jìn)行交流、聚會或上上網(wǎng)等。

　　專家指點家長寒假策略

　　避免“考試焦慮”

　　■北京教育學(xué)院崇文分院教育理論室主任童長江

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實。

　　要學(xué)會接納孩子

　　■中華女子學(xué)院社工系主任李洪濤

　　家長要接納孩子，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。孩子們之間存在著個體差異，家長如果不接受現(xiàn)實，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長的心態(tài)平和了，對考生的負(fù)面影響才會減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

　　小貼士

　　高三學(xué)生營養(yǎng)食譜

　　早餐家長最好是熬一些稀飯或補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

　　午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進(jìn)腸胃消化。

　　晚餐，建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。

　　復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。

　　七嘴八舌

　　■宇寒星，女，高三學(xué)生期末考試完了還要繼續(xù)上課，老師還要布置作業(yè)，估計只有過年那兩天可以玩。

　　■賀點點，女，高三學(xué)生寒假我報了學(xué)校的補習(xí)班，期末考試很緊張，假期沒什么期望，過年能和親戚們玩就滿足了。

　　■趙漁，男，高三學(xué)生平時的生活學(xué)習(xí)太緊張了，我現(xiàn)在什么都不想去考慮，就想放假讓自己放松幾天，希望明年高考有好成績。

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