青春期女孩多補鐵

　　女孩進入青春期后，生長發育的速度進入一個高峰。此時，她們不但身體生長快，而且第二性征逐漸出現，這一階段身體變化較男孩子更明顯，對鐵的需求量非常高，如不注意增加營養補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

　　青春期少女多已來月經，每次失鐵量約15～25毫克，如果得了“青春期功能性子宮出血”，每次月經出血量大或淋瀝不盡，還會由慢性失血而導致貧血。除了身體的自然因素外，另有一些少女為追求苗條身材而盲目地節食、挑食、偏食，也都可能使鐵質攝入不足，引起貧血；生活沒規律、學習壓力大、精神疲勞、體力消耗過度、睡眠得不到保證，也是少女發生貧血的一個重要原因。

　　青春期貧血的少女大都表現有：容易疲勞、四肢無力、臉色不佳、皮膚粗糙、食欲不振等現象，嚴重時會有眩暈、耳鳴、心悸、氣喘等癥狀。有的處于青春期的女孩皮膚蒼白或萎黃，毛發干枯，指甲扁平、脆薄易裂，失眠，厭食，注意力不集中、記憶力減退，稍一活動就感到心慌、氣急、頭暈、眼花等，都可能是由缺鐵性貧血引起的。

　　如果把人體比喻成一幢房子，鈣就是堅固的“框架”，讓人住得安全；鐵就好比各種裝飾材料，讓房子“熠熠生輝”。因此，青春期的女孩在重視補鈣的同時，別忘了關注一下“鐵工程”。青春期的女孩對蛋白質、礦物質的需要量約比成人高出45%~50%，因此應多吃魚類、肉類、貝類、豬肝、蛋類、牛肉類、綠色蔬菜、紅蘿卜、番茄等等，特別注意補充適量的豬血、雞血、動物肝臟等，以多攝取鐵質，預防和治療缺鐵性貧血。

　　特別提示：如今補鐵還可選擇鐵強化醬油，只要將普通醬油換成鐵強化醬油，就可以在不知不覺中實現補鐵。
 

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