期末考試如何克服緊張情緒？

期末考試如何克服緊張情緒

　　緊張的期末復(fù)習(xí)考試又來(lái)臨了，每當(dāng)此時(shí)，我們常常聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，為什么會(huì)這樣呢？

　　從心理學(xué)的角度來(lái)講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無(wú)法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

　　2、學(xué)生對(duì)應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

　　3、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績(jī)，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開(kāi)夜車、無(wú)視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

　　4、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門(mén)功課，使大腦皮層的某一部位長(zhǎng)期興奮，引起保護(hù)性仰制，造成頭腦不清。

　　5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場(chǎng)合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

　　那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：

　　1、加強(qiáng)思想教育。

　　教育學(xué)生初步樹(shù)立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學(xué)生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運(yùn)大決戰(zhàn)"，"無(wú)私才能無(wú)畏"，這樣就不怕考試了。

　　2、充分利用高效記憶時(shí)間。

　　依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看，早晨起床后1小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

　　3、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

　　我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。

　　4、合理的休息和保證充足的睡眠。

　　考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開(kāi)夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。
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