名師指導：中考體育鍛煉飲食都有講究

　　根據慣例，作為高中招生考試“排頭兵”的體育測試將于4月15-24日拉開大幕。由于采取分數評價，對初三的學生和家長來說，體育成績可謂“分分金貴”。

　　這幾天，無論是校園操場內，還是小區的公園、樓道前，都能看到練習投球、跳遠的中考生。

　　考試快開始了，學生、家長在最后的“沖刺”階段該怎么準備？如何應考？昨天，濟南市第十九中學的體育老師吳揚總結了一些經驗方法，為考生們支招。

　　今年體育中考的成績滿分依舊是60分，除了初中階段體育成績占25分外，考試項目中，擲實心球和立定跳遠所占的分值最大，各占10分。

　　有著13年體育教學經驗的吳揚老師說，要想在考試中拿滿分，要多在立定跳遠和擲實心球項目上下功夫。學生只要保證每天抽出20分鐘的時間練習，每天讓自己對這兩個項目有熟悉感和興奮感，考試時就可以順利通過。

　　同時吳老師還提醒，家長要和老師根據孩子的身體情況和訓練程度“對癥下藥”，合理安排運動量，不要大強度的進行訓練。比如，原來每天進行2000米耐力跑，考前幾天可以減少至1000米跑，原來每天做200個俯臥撐，考前3天可以減少至50個，但一定要每天堅持。

　　另外，家長除了當好“陪練”外，還要做好孩子的“后勤部長”，在飲食控制上要特別注意。吳揚老師說，考前15天到考前3天，要少吃或不吃含糖食物，到考前3天開始適當多吃高糖食物，切記不要吃巧克力。

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