初三生要盡快調(diào)整自己以適應(yīng)中考備戰(zhàn)期

　　十一長假已經(jīng)過去一周時間了，但不少中學(xué)生仍沒有從假期的狀態(tài)中恢復(fù)過來，有關(guān)專家建議，中學(xué)生尤其是初三生要盡快調(diào)整自己，以適應(yīng)緊張的中考備戰(zhàn)期。

　　長假過后再次開學(xué)，不少中學(xué)生都覺得疲倦煩躁、學(xué)習(xí)效率低、注意力不集中，一些學(xué)生甚至?xí)�出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道不適等癥狀。心理學(xué)上把這些癥狀稱為“節(jié)后綜合征”。它主要由于長假期間學(xué)生的作息時間被打亂，飲食、睡眠缺乏規(guī)律，致使人體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而引起功能紊亂。由于“節(jié)后綜合征”的影響，學(xué)生長假結(jié)束后很難馬上進(jìn)入正常學(xué)習(xí)狀態(tài)，在心理上會本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒，如果不能及時調(diào)整，將會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。

　　豐臺中小學(xué)心理健康中心教師康菁菁說，大多數(shù)學(xué)生只是有點(diǎn)輕微不適應(yīng)，而且可以自我調(diào)節(jié)，也有一部分學(xué)生癥狀比較嚴(yán)重，可以向家長、老師或同學(xué)尋求幫助，實(shí)在解決不了的，還可以去看看心理醫(yī)生。熱身運(yùn)動對緩解焦慮比較有效。學(xué)生可通過慢跑或者做一些簡單的健身舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，信心滿滿地投入學(xué)習(xí)。

　　她還建議，節(jié)后上課，對于學(xué)生出現(xiàn)的心散狀態(tài)，老師應(yīng)有一定的寬容度，幫助他們盡快擺脫“節(jié)后綜合征”。老師要盡量讓課堂氣氛生動活潑，引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中到課堂教學(xué)中。

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