初三生寒假要為中考體育測試儲備體能

　　對于初三的學(xué)生來說，這個(gè)冬天需要進(jìn)行儲備體能，才能在中考體育測試中取得優(yōu)異的成績。以下是我給同學(xué)們的一些寒假練習(xí)建議。

　　首先，是營養(yǎng)儲備。冬季飲食要合理搭配，平衡膳食，營養(yǎng)豐富，脂肪攝入不宜過多，多吃新鮮蔬菜、水果。超重的同學(xué)要在冬季控制體重，防止體重增長過快。尤其在節(jié)日期間，聚餐機(jī)會增多，一定要控制飲食。如果體重增加過多，將直接影響體育考試的發(fā)揮和成績的取得。另外，家長應(yīng)合理安排家庭飲食結(jié)構(gòu)，監(jiān)督孩子在假期合理安排作息，按時(shí)進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，家長還應(yīng)對孩子的不良習(xí)慣進(jìn)行監(jiān)督和矯正，提高孩子的自理能力和自立能力。

　　其次，是體育活動(dòng)的儲備。雖然有諸多條件的限制，不便參加戶外體育活動(dòng)，但我們還是要想辦法進(jìn)行一些體育練習(xí)。室外天氣冷，可以在室內(nèi)進(jìn)行。在家可以練習(xí)全身的力量。如腰腹肌，可以練習(xí)仰臥起坐和俯臥兩頭起；上肢力量可以練習(xí)俯臥撐，如高位俯臥撐、俯臥撐擊掌、指俯臥撐、拳俯臥撐、單臂俯臥撐等；下肢力量可以練習(xí)負(fù)重蹲起和跳樓梯等項(xiàng)目；耐力可以在家練習(xí)原地高抬腿跑或在跑步機(jī)上練習(xí)。同學(xué)們還可以參加寒假的短訓(xùn)班，尤其是體育成績不理想的同學(xué)，在專業(yè)指導(dǎo)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)效果更好。

　　需要注意的是，冬季運(yùn)動(dòng)要做好保暖措施。盡量在室內(nèi)活動(dòng)，或選擇室外氣溫較高的時(shí)間外出活動(dòng)；活動(dòng)前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)；因人而異選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地練習(xí)。冬季禁止大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的練習(xí)，以體育技能和適中運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)為主。患有疾病同學(xué)不要參加鍛煉。

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