考生及家長都要學會調節心態

　　如何讓孩子遠離考前焦慮的困擾？心理咨詢師建議，學生和家長都應學會調節自身的心理狀態，以平常心態應對考前焦慮。

　　就學生而言，首先要保持良好的身體狀態。大考將至，應盡量避免挑燈夜戰，使自己的生物鐘與考試時間保持一致。在考前復習時，考生可將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　另外，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。適度抽出一部分時間，比如每天半小時，進行一些低強度的身體鍛煉，如慢跑等，有利于腦力的較快恢復，可使緊張的神經得到一定程度的松弛。考試時，可暗示自己這只不過是又一場課堂測驗，用最平常的心態去對待它。考前，抽出時間去看看考場，因為熟悉的地方會給人帶來安全感。當考生覺得緊張、焦慮和不安的時候，別忘記深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。

　　對家長而言，應為孩子創造內緊外松的生活環境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒必要全家人像準備“戰斗”一樣，對孩子進行無微不至的特殊照顧，那樣只會讓孩子感到壓力，進而出現煩躁情緒。同時，家長還應幫助孩子制定相對比較自由的作息時間表，不要把學習安排得滿滿的，更不要搞“題海”戰術。

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠緊張了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如不要天天對考生灌輸努力學習考名牌學校等字眼。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等。

　　特別提醒家長的是，切不要拿別人家的“尖子生”來刺激孩子，這樣只會讓孩子更沒有信心，精神更緊張。孩子如果學不進去就讓他去休息和運動，學會幫助孩子轉換情緒。

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