考前一個月考生如何掌控好自己的情緒

　　從北京一些中學的心理咨詢中心了解到，距中考還有1個月，前來咨詢心理問題的考生和家長多了起來。有關心理專家提醒，臨考前要避免過度焦慮。

　　初三生蔣欣平時學習成績優秀，對自己的要求也很嚴格，但他一到大考就感覺身體不適，上午有考試，早上就會肚子疼，影響上午考試，到了下午又沒事了。據了解，像蔣欣一樣由于過于緊張，不少初三生出現發燒、頭疼、拉肚子等癥狀，到醫院又查不出問題。還有的考生因為“一模”、“二模”等考試成績下降，開始緊張，學不進去，甚至不想上學。這些都是考生過度焦慮的表現。

　　臨近中考，考生壓力增大，如果不正確調節心態，常常會影響復習備考。北京市鐵路第二中學心理輔導老師李丹表示，考生要客觀看待中考，給自己積極的心理暗示。家長也要把心態放平，注意自己的言行舉止，避免給考生施壓。

    同時，心理學葉克斯-多得森法則中的焦慮曲線表明，焦慮程度過高和過低時效率都很低，中等焦慮時效率最高。考前適度焦慮帶來的緊張能使人更加興奮，提高大腦的工作效率，讓考生學習效率更高。因此，考生要掌控好自己的情緒，保持適度焦慮，過度焦慮時可通過冥想、聽音樂、與人交流等方式放松自己。

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