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來源：《北京考試報》 2012-02-27 13:36:36
中考體育40分，每名考生都想拿滿分。除了兩個必考項目外，考生可自選一個項目。北京三中體育老師鄧瑩建議，考生要根據身體素質情況，選擇有利于自己的項目。
按規定，男生1000米跑、女生800米跑和籃球繞標志物20米往返運球屬于必考項目，男生可在引體向上和投擲實心球中任選其一，女生要在仰臥起坐和投擲實心球中任選其一。
引體向上項目要求上肢力量，實心球項目除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。針對這一情況，鄧瑩建議，引體向上要憑巧勁兒，個子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較大的男生不適宜選擇這一項目，最好選實心球。考生在考前兩個月只要能做3至4個引體向上，就可以考慮選擇引體向上，因為引體向上通過練習提高的空間較大，而實心球想再投遠些就沒那么容易了。大多數女生缺乏力量，最好選擇仰臥起坐項目。那些體重較大而力氣又足的女生也可以選擇投擲實心球項目。
北京市第二十七中學體育老師劉志軍說，所有的體育項目都以體能為基礎，做好基礎訓練很重要。中考體育重點考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持。跑步是必考項目，考生練習時可采取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各種項目水平都比較低的考生，要及時找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少，體能不夠，就要加強練習。而如果是受身體因素限制，就沒有必要勉強了。
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