專家建議：2012備戰(zhàn)中考體育應(yīng)注意訓(xùn)練強(qiáng)度

　　2012年廣州市高中階段學(xué)校招生考試報(bào)名工作昨天已經(jīng)啟動(dòng)。還有不到一個(gè)月的時(shí)間，初三生就將面臨中考第一關(guān)——體育測(cè)試，作為分值不小又是率先進(jìn)行的測(cè)試，這讓學(xué)生們相當(dāng)重視。但學(xué)校一節(jié)體育課只有40分鐘的時(shí)間，很難保證學(xué)生每個(gè)項(xiàng)目都能面面俱到地練習(xí)，因此保證一定時(shí)間和強(qiáng)度的課后練習(xí)成為提高體育測(cè)試成績(jī)的“法寶”。

　　廣州市鐵一中學(xué)的張老師建議，跳繩、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，學(xué)生可以自己在家加強(qiáng)練習(xí)，但是一些需要器械或是外界保護(hù)的項(xiàng)目，還是應(yīng)該在學(xué)校體育老師的指導(dǎo)下練習(xí)。他指出，有些學(xué)生在課后練習(xí)時(shí)忽略了“強(qiáng)度”這一問題，比如在練習(xí)耐力跑時(shí)不注意自己的跑步速度，變成了“健身跑”或者“繞圈跑”，這就不是常說的耐力訓(xùn)練了，對(duì)提高自己的耐力跑成績(jī)作用不大，須知只有達(dá)到了一定的量和速度，才會(huì)有“質(zhì)”的變化。據(jù)悉，有些學(xué)生認(rèn)為，騰出一定時(shí)間來練習(xí)體育測(cè)試的項(xiàng)目與復(fù)習(xí)學(xué)科知識(shí)有時(shí)間上的沖突，張老師說，其實(shí)適時(shí)和適當(dāng)?shù)腻憻捠且环N身心的調(diào)節(jié)和放松，有時(shí)更是學(xué)習(xí)的“助力”。學(xué)生可以在做完一門學(xué)科作業(yè)后做50個(gè)仰臥起坐。此外，洛溪中學(xué)的吳老師還提醒學(xué)生和家長(zhǎng)，由于陰雨不斷，操場(chǎng)可能又濕又滑，學(xué)生在鍛煉時(shí)一定要注意安全問題，事先花些時(shí)間熱熱身，讓自己每個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。

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