長假過后調節心理讓孩子收心回歸學習

　　輕松快樂的“十一”八天長假不知不覺結束了，假期里走親訪友和游山玩水的閑情逸致讓剛剛回到學校的很多同學一時心還沒有回歸，從鬧到靜、從閑到忙的狀態一時間讓很多人適應不了，不少人患上“節后綜合征”。有的人不愿上學，效率低；有的人身心疲憊，心情煩躁，內心抑郁；有的人腸胃不適等等。及時調整身心狀態，讓度完長假的我們以健康的身體和飽滿的精神重新投入到學習環境中去，將成為未來幾天的重要內容。

　　山東中醫藥大學附屬醫院教授、醫學博士鄭心說，長假過后，人們感到一定程度的疲勞應該說是正常的。因為人們平日已經適應了的睡眠、飲食、工作等節律被打亂了，而且由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、應酬等使人應接不暇，所有這些因素綜合作用都會使人在節后感到種種不適。

　　但是，各種各樣的“長假綜合征”如果不能及時調整，身體狀況將在較長時間內無法恢復過來。特別是孩子，經過一個熱鬧的長假后，他們的思想情緒仍然沉浸在歡樂的氣氛中，長假后一走進課堂，有的就會出現思想不集中、不能靜下心來讀書的情況，如果不及早幫助他們“收心”，將影響孩子的健康、學習；有的還可能會因焦慮引起消化不良、腹脹、腹瀉等。

　　心理學專家指出，所謂“節后綜合征”是人們在長假結束后上班時，身心受到壓力后所出現的不良心理狀態。出現這種狀態，專家分析其原因大致有三種：一是從鬧到靜。大家在節日里都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過了節后，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環境中。二是從閑到忙。雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節后，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力又要重新降臨。三是從靜到煩。原本心理很平衡，可是節日里人來客往，交流頻繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態失衡。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

　　那么，我們該如何擺脫“節后綜合征”的困擾，在輕松愉快的長假結束后，重新抖擻精神，精力充沛地進入正常的工作學習狀態呢？心理專家提醒說，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀態進入緊張的工作狀態而引起了不適。既然我們知道了身體需要這樣的一個適應周期，那么不妨主動去調整。比如，提前兩三天逐步調整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調整回上班時的作息規律。

　　鄭心教授用“身心具備”來概括調整的做法。“身”是要把身體盡快調整到正常的睡眠和工作學習的狀態中。中醫強調依乎天理、順乎自然，上班上學頭一兩天最好將睡眠時間調整為晚上11時到次日7時、中午1時至2時，做短暫休息。前者為養陰氣，促使腎氣充盈；后者為養陽氣，力求脾肺充盈。

　　“心”是要把心理狀態調整到能適應一定的工作學習壓力。可以利用上班和上學的頭一天或者半天時間，重新整理一下前一階段的工作學習情況，考慮好即將要做的工作學習，列好工作學習進度表，確保自己的工作學習能夠有條不紊地進行。

　　心理專家介紹，在長假后如何安排自己的工作計劃很有學問。上班第一天，整個人的狀態可能還需要預熱，所以，盡量不要安排挑戰性太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延后進行，要知道也許重要的客戶和我們一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。

　　另外，節后飲食注意清淡。由于長假期間很多人生活作息時間突然改變，暴飲暴食暴睡，導致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節后疾病的“主角”。專家介紹，一般來說只要把不消化的食物吐盡或隨大便排空后就會逐漸自愈，吐瀉期間應喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉為正常飲食。

　　最后，還要注意適當做運動。在八天長假里，有很多人迷戀打牌或與朋友頻頻聚會、舉杯暢飲，很少做運動，導致一想到上班就感到腰酸背痛、渾身不得勁。專家認為，為了盡快恢復體力，要適當進行體育運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，這樣可有效地解除疲勞、恢復精力、增強身體的免疫力和抵抗力。

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