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來源：中考網 作者：碧月風荷 2013-11-26 15:07:16
距中考體育考試還有半年多時間，初三生已開始為這寶貴的40分而努力鍛煉。北京市第一中學體育教研員鄧瑩建議，體育考試的40分固然可貴，但考生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。
孩子的運動基礎和身體素質不一樣。有些考生平時經常運動，就沒有必要專程練習，保持平常狀態即可；而平時缺乏運動的考生就要加把勁，因為運動能力的提高并非一朝一夕之功。
考生如果有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強。選擇好運動場地很關鍵，立定跳遠等項目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進行，很容易損傷關節、拉傷肌肉，如果導致不能按時甚至參加不了中考體育考試，就得不償失了。考生在每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發揮真正水平，還容易受傷。
從現在起到12月份結束，考生以鍛煉身體素質和運動能力為主，不必過度強化，主要通過跑步來加強速度、耐力的訓練。如果當天學校有體育課，回家后就不必再進行強度練習；適當地跳跳繩、慢跑幾圈，將活動時間控制在30分鐘到40分鐘即可。由于城市環境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合鍛煉呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳繩的數量可以逐漸增加，速度不必太快，重要的是保持連續性，每天連續跳300到500下較為適宜。
考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目練習，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現實，制定合理的目標，以在原有基礎上提高為目的。如果平時經常進行體育鍛煉，僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降，就可以把目標定得高些，通過努力鍛煉提高。
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