2016年中考體育考試前應做好八項準備

　　體育中考是每個中學生必須經歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質水平，使學生能夠擁有健康的身體。在備戰中考體育考試的最后幾個星期，相信家長們十分焦慮。近日，記者就此采訪到了多年以來一直從事中考體育考試監考工作的貴陽市第九中學體育高級教師熊仕華，教大家如何幫助孩子備考。

　　熊老師說，體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習來發展。因此，家長和老師要特別督促學生平時要多參加體育活動和身體鍛煉。

　　考前準備必須充分，它雖不能大幅度提高學生的中考體育成績，但科學的考前準備能夠使學生在考試中更好的發揮出自己的練習水平，取得優異的成績。體育中考前，作為家長和老師需要注意以下8個方面的安排。

　　提高思想認識

　　只有高度重視中考體育，提高認識才能為考試取得優異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協調配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。

　　注意身體安全

　　考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，“傷不起，也等不起”。

　　考前不要進行大負荷的突擊訓練

　　男1000米、女800米屬耐力性項目，其成績取決于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。

　　籃球、足球運球繞桿折返跑是屬于技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。

　　如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：

　　一是會加重學生的心理負擔，由于平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食欲、渾身無力等。

　　二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。

　　三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由于短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。
 

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看