備戰2017中考體育：體育考試前的注意事項(2)

　　如何在短時間內大幅度提高成績？僅依靠學校體育課能行嗎？

　　著重技術練習。籃球與實心球，包括引體向上在考前的訓練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強。比如籃球訓練一周可以提高2-3秒（根據自身的基礎狀態不同有變化），實心球在10天會有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓練。體能訓練就是要針對投擲實心球時所用到的下肢力量（股四頭肌、腓腸肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前鋸肌）、背部力量（背闊肌、斜方肌）、上肢力量（肩帶力量、肱三頭肌）等主要大肌肉群的訓練，引體向上的上肢力量、腹背力量；仰臥起坐的腹肌力量；1000/800米的耐力速度練習。都要有系統性有規劃性的進行。

　　依靠學校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數都不行。道理很簡單，每一個體育動作的學習都要經過不斷的重復，同時要有一定的方法指導，學校體育課很少能做不到區別對待與單獨指導。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因為現在的體育課只有40分鐘，對于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術教學，只有少部分的學生能夠在體育課上學習到一些動作方法。所以，小隊伍的教學訓練就凸顯出它的優勢，可以在技術上反復練習，在運動負荷上根據學員具體情況做到區別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓練。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看