中考臨近專家說考生飲食要注意這些(2)

　　中考前攝入什么好

　　滋潤大腦必不可少的因素：水

　　水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都會(huì)影響記憶的效率，特別是六月份屬于炎熱的夏熱，水分流失相對比較快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

　　保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物

　　我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素影響而被分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑可以很好地應(yīng)對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量

　　我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，血糖的作用非常重要。所以考前一定要保證大腦的能量充足，要多攝入能穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，如水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

　　健康脂肪

　　健康脂肪對于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

　　維生素和礦物質(zhì)

　　這兩種可以說是大腦的建筑模塊。維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，如果缺乏這些維生素和礦物質(zhì)的話，大腦的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。

　　各位家長和老師，中考前一定要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦，祝孩子們都能考出好成績，小明等你們好消息，加油！
 

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