期中考試階段，家長如何幫助孩子緩解緊張情緒

　　面對即將到來的期中考，孩子們難免會因為考試壓力而感到焦慮。一焦慮，緊張情緒就來了。

　　其實，適當的緊張情緒，反倒有助于孩子集中精力應對考試。但過度焦慮，除了影響考試發揮，也會給孩子的心理發展帶來不良影響，比如，過于敏感、抗壓能力差等等。有些家長反映，自己孩子考試前會緊張不安，甚至失眠頭疼臉色難看，很擔心孩子出現生理或心理問題。

　　焦慮并不可怕，重點是家長如何對癥下藥，讓其焦慮發揮正面的作用。在找到如何緩解孩子緊張情緒的方法之前，我們首先要知道孩子為什么會感到“非常焦慮和緊張”，孩子的這些情緒是由什么引起的？

　　1.周圍環境使然

　　老師在孩子面前反復提及考試，強調考試的重要性，或者通知父母加強對孩子的監督，孩子難免被這種嚴肅的考試氛圍包圍。一旦心理防線被沖破，就會變得焦慮不堪，十分緊張。

　　2.家長過于緊張

　　家長在考試前就處在備戰狀態，在孩子面前三句話不離考試。有的家長還會陪孩子復習功課到夜里十點，或者反復要求孩子一定要考優秀的成績。這種情況下，家長的焦慮情緒就會傳遞給孩子，讓孩子壓力陡增。

　　3.孩子自尊心強

　　這類型的孩子對自己有較高的要求（也可能是因為家長對孩子要求高導致的），很容易自己給自己較大壓力，把自己壓垮。

　　當然，一個孩子考前緊張，可能既因為班主任反復強調，又和家長過于緊張有關。我們能做的，就是從主要原因入手，幫助孩子緩解壓力。針對引起孩子靠前焦慮的三種主要原因，各位家長可以嘗試按照下面幾種方法來解決。

　　如何緩解來自老師的壓力？

　　很多老師都身負著升學壓力，所以，大多數老師一定會跟學生反復要求，希望學生有個好成績。這個現象無法避免，但家長可以跟老師溝通，讓老師私下找孩子聊聊，多幫孩子調解情緒，告訴孩子不要那么緊張。

　　孩子回到家，家長也要告訴孩子，一次考試算不了什么，考不好也沒什么。考試是對老師教學成果的檢驗，并不是對孩子智商的測試。面對考試，孩子不需要如臨大敵，從而讓孩子減輕心理壓力。

　　家長如何避免給孩子“添亂”？

　　家長施壓是孩子緊張情緒的主要來源。在這種情況下，想要緩解孩子的緊張情緒，只能從解決家長的緊張情緒入手。

　　不同家長緊張的原因又各不一樣。有些家長虛榮心較強，希望能在別人面前炫耀孩子的成績；有些家長的教育理念過于偏激，堅信“贏在起跑線上”這句話；有些家長的價值取向略有偏頗，覺得學習成績是驗證孩子能力的唯一標準……家長們要知道，人生是一場馬拉松，孩子的成長是需要等待的，有好的教育心態，孩子將來才會有可持續發展的可能。家長們要避免在孩子面前過多地提“考試”這兩個字或逼迫孩子長時間的復習，要讓孩子以一顆平常心對待考試。

　　如何正確對待孩子的強自尊？

　　這類型的孩子我們稱之為“高需求寶寶”，意思是孩子本身對自己有較高的要求，總給自己過高的期待，并希望能達到自己設定的目標。面對這樣的孩子，家長首先要肯定孩子的對自己的要求，不能說一些“不要太緊張”、“考不好也沒什么”之類的話，這樣會打擊孩子的進取心，也容易讓孩子變的自卑難過。

　　家長們可以做一些幫助孩子的事情，比如，幫孩子制定學習計劃、輔導孩子功課等。但，同時要告訴孩子，考試是對一段時間內學習的測試，并不能代表整個學習階段。如果期中考試不如意，可以幫孩子總結原因，爭取讓孩子期末考出好成績。

　　孩子“非常焦慮和緊張”的原因非常復雜，這并不是單一問題，而是綜合問題。所以家長們在緩解孩子緊張情緒時，要同時考慮多方面因素，還要根據每個孩子的性格特點，針對性地進行引導。

　　最后，父母應該幫助孩子建立正確的認知。告訴孩子學習和考試是求知的過程，孩子要在這個過程中探索自己的興趣所在，發現自己內心真正的需求，而不是過于在乎考試，讓自己十分緊張和焦慮。

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