2019年中考體育訓練指導——籃球(4)

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13、背后兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　14、雙手交替轉腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反。

　　要求：抄好球，不落地。

　　15、單手向上挑球

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　16、雙手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。

　　要求：直臂、屈腕。

　　17、在籃圈下投籃

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側屈。

　　18、體前和頭上拋接球

　　方法：兩腳左右開立，右手持球于體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習。

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

 

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