2019年中考體育訓(xùn)練指南之三級蛙跳

　　三級蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠(yuǎn)，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作和具備立定跳遠(yuǎn)應(yīng)有的身體素質(zhì)。

　　三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動作上講，在起跳時準(zhǔn)備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度；在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時從腳后跟隨第一跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準(zhǔn)備。尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。

　　具體的從技術(shù)動作上來講：

　　第一跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn)，下蹲不能太深也不能太高(太深會影響水平速度，太高一是重心不穩(wěn)不利于起跳，二是重心加速距離太短，不便于為下一次起跳發(fā)力)。在保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上要盡可能的減少水平速度的損耗，以便于第三跳的起跳騰空。

　　第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并盡最大可能的發(fā)力起跳，提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式姿勢，充分利用腰腹肌的力量，使雙腳盡可能的往前伸。這一跳的空中動作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。

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