2019中考體育仰臥起坐訓(xùn)練方法及技巧

　　【測(cè)試目標(biāo)和流程】

　　1.測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。

　　2.場(chǎng)地器材：仰臥起坐智能型測(cè)試儀及墊子若干塊（或代用品），體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。

　　3.測(cè)試方法

　　受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)背必需觸墊。測(cè)試人員發(fā)出"開(kāi)始"口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

　　4.注意事項(xiàng)

　　（1）如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

　　（2）受試者雙腳必須放于墊上。

　　【中考體測(cè)之仰臥起坐項(xiàng)目】

　　練習(xí)建議：

　　仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項(xiàng)目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項(xiàng)目，并且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練之后，成績(jī)也會(huì)提升的很快，但如果學(xué)生不了解正確的動(dòng)作要求與有效的練習(xí)方法，在有限時(shí)間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。

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