面對失眠、壓力大、感覺復習時間不夠等考生最常見的考前焦慮，學生和家長需要一起應對。
學生：
主要精力放課堂 查缺補漏得多問
“中考進入倒計時階段，學生壓力增大，有的學生上課有些心不在焉。”憑借18年班主任經(jīng)歷，于麗老師認為，越是到最后沖刺階段，學生的主要精力就越應該放在課堂上，全身心投入，提高聽課效率。“學校老師都是最有經(jīng)驗的，在復習時通常是一道題關聯(lián)多個知識點，一旦上課溜號，溜掉的不是一個問題，而是一個知識體系。”
于老師同時建議，除了保證課堂外，課下的查缺補漏同樣關鍵。相比較課下勤學，于老師更鼓勵考生要學會多向老師主動提問題。“思考后才會產(chǎn)生疑問，多問本身就是思考的過程。向老師提問本身就是與老師的良好互動，在聽老師解答過程中很可能又產(chǎn)生新的疑問，逐漸從一題一點發(fā)散思維，促進一個良性循環(huán)。”
此外，在作息時間上，不鼓勵學生熬夜學習，也盡量不要過早、過晚睡覺。建議學生23點左右睡覺比較適合。
家長：
切勿與別人家的孩子比
當然，作為考生的后勤保障，家長的作用也十分重要。家長如何在考生備考時助一臂之力?于麗老師建議，首先，家長不要把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，要控制自己的情緒。“家長要客觀地看待孩子，盡量正面鼓勵。千萬別拿別人家的孩子和自己家的孩子比較，這樣很容易打擊考生的信心。即使孩子真惹了自己生氣，也要盡量控制情緒。”
在飲食方面，最近一段時間一定要給考生補充營養(yǎng)，尤其是不能忽視早餐。“很多孩子早上起得晚，怕遲到就不吃早飯了，這樣很影響上午的學習。復習階段每天消耗能量很大，家長一定要保證孩子的營養(yǎng)，隨時關注孩子的狀態(tài)。”于老師建議，在臨考前半個月，學生飲食可有適當改變，調(diào)整為清淡飲食。
于老師提醒家長，一定要與學校和老師多溝通。“這段期間，孩子多少都會有些心理壓力，這種情況下要鼓勵孩子多溝通，即使不是跟家長傾訴，也可以找老師或者關系較好的伙伴，一定不要把這份焦慮壓在心里，盡量釋放出來。”
設目標：
考好“一模”能增強信心
中考百天倒計時，是一個重要節(jié)點。學校、家長、孩子三方要共同設立一個百日目標，幫孩子設立能夠達到的進步空間。“考生如果沒有盡早明確適合自己的個性化學習計劃，學習沖勁與效果就會大打折扣，學習成績也難以提高。”
于麗老師告訴記者，新學期開學后，絕大多數(shù)學科已經(jīng)結(jié)束新課，正式進入第一輪復習。4月、5月和6月，考生們將陸續(xù)迎來“一模”、“二模”和中考等重重考驗。“每次考試相隔一個月，對考生來說時間是相對緊張的，因而即將到來的‘一模’考試十分重要。‘一模’考得好，會為考生在接下來的復習和備考中樹立極大的信心。”于老師建議，在首輪復習階段，考生一定要跟上老師的步伐，全力以赴地完成復習，這段時間也是考生飛速進步的時期;等到第二輪階段復習，要在穩(wěn)扎穩(wěn)打中尋求新的突破，力圖到中考前完成平穩(wěn)過渡。
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