2019初三中考心理輔導(dǎo)多角度調(diào)整自己

　�。�1）自我反�。ㄔV說，寫日記、體育運(yùn)動(dòng)、乃至放聲大哭、仰天長嘯，發(fā)泄）

 

　　（2）轉(zhuǎn)移注意力

 

　　腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，打打球等等，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他問題，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

 

　　（3）深呼吸

 

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

 

　�。�4）肯定自己

 

　　當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。