中考心理調(diào)整及應(yīng)對(duì)(2)

　　1.到考點(diǎn)看考場(chǎng)，除了要看自己的位置，熟悉環(huán)境，同時(shí)要注意一下洗手間的、樓梯的位置，以免因生疏而慌亂。

　　2.看完考點(diǎn)后，將準(zhǔn)考證、身份證、考試工具等準(zhǔn)備好，同時(shí)使用一下中性筆，看看是否好寫、是否寫得順手。

　　3.看考場(chǎng)時(shí)注意測(cè)試從住處到考場(chǎng)門口用多少時(shí)間，坐車的同學(xué)需要預(yù)留10分鐘作為回旋的時(shí)間。

　　4.考試當(dāng)天穿平時(shí)自己最喜歡的衣服，會(huì)讓你心情愉悅。

　　考場(chǎng)>>>

　　穩(wěn)定情緒，適度緊張，保持應(yīng)考狀態(tài)

　　1.提前30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，落座后深呼吸，穩(wěn)定情緒，告訴自己所有的人都會(huì)緊張這是很正常的事，適度的緊張有助于發(fā)揮潛能。

　　2.給同學(xué)、監(jiān)考老師一個(gè)微笑，同時(shí)也是給自己一個(gè)微笑。告訴自己：“中考，我準(zhǔn)備好了！”

　　3.自我放松，穩(wěn)定情緒。當(dāng)感覺心慌意亂，思維遲鈍時(shí)，可將筆停下來，反復(fù)做幾次深呼吸，或舒展下雙臂和頭部。

　　4.回想某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場(chǎng)感自然就會(huì)消除。

　　5.遵守考場(chǎng)紀(jì)律，尊重監(jiān)考老師和其他考生，友好對(duì)待他人。

　　考后>>>

　　不哭、不笑、不問、不答、不想

　　考后“五不”“一轉(zhuǎn)”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問、不答、不想”，迅速離開，立即轉(zhuǎn)入下一科的準(zhǔn)備，因?yàn)檫^分的激動(dòng)或沮喪都會(huì)影響后續(xù)的考試。

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