中考心理調(diào)節(jié)的方法（二）(2)

　　進(jìn)入考場(chǎng)，調(diào)整一下姿勢(shì)，舒適地坐在位子上；擺好文具，眼鏡摘下擦一擦，盡快進(jìn)入角色；此時(shí)心中想著的只是考試的注意事項(xiàng)，不要再多慮考試的結(jié)果，成敗、得失。鈴聲響起，微閉雙目做幾下從容、舒緩的深呼吸。想想自己的優(yōu)勢(shì)，成功的條件，對(duì)自己充滿自信地說(shuō)：“盼望已久的考試終于到了，又一次顯示我能力的機(jī)會(huì)來(lái)了。”再睜開(kāi)眼睛，你會(huì)覺(jué)得頭腦清醒，增添了不少信心。

　　接過(guò)考卷，寫上姓名后，只須檢查一下有沒(méi)有漏頁(yè)、白頁(yè)即可，無(wú)須把題目從頭到底地看一遍。最好先從容易的做起，因?yàn)橐婚_(kāi)始就覺(jué)順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向“下一題”，能引起“自信”的連鎖反應(yīng)，有利于情緒的穩(wěn)定。

　　若平時(shí)背得很熟的內(nèi)容突然記不起、頭腦發(fā)生“死機(jī)”的時(shí)候，大多是你焦慮情緒又悄悄涌起。首先你要深信知識(shí)一旦進(jìn)入記憶是不容易丟失的。調(diào)節(jié)的辦法有：1.暫放此題去做別的題，2.干脆擱筆。定定神，伸個(gè)小懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。往往心理一放松、頭腦一清醒，說(shuō)不定再回過(guò)頭看這道題時(shí)就有了“靈感”。

　　當(dāng)遇到解不開(kāi)的難題，交卷的時(shí)間又漸漸逼近，記住：你切不可盯牢不放，而要保持不急不躁的心情。自我談話是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了。”“我覺(jué)得難，大家都會(huì)覺(jué)得難。”“最糟的情況會(huì)怎樣呢？也不過(guò)如此。”這樣，你就能以平靜的心情抓緊時(shí)間去解其他的考題了。

　　走出考場(chǎng)，不要急于對(duì)答案，最好把已考過(guò)的題目暫時(shí)忘掉。不必因考得滿意或不如意產(chǎn)生興奮或沮喪的情緒波動(dòng)，此時(shí)重要的是你要為頭腦“清清場(chǎng)”，讓自己的思緒趕快轉(zhuǎn)向“下一門”。

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