中考心理：學會克服緊張

　　一、學會接受焦慮

　　有一個非常簡單的小實驗是這樣的：當你閉上眼睛后，在30秒鐘內不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個成功，也就說明了當你越發強迫自己不去想一件事情的時候，卻發現這件事在你腦中卻更加的揮之不去了。同樣的，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試帶來的焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。

　　人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當做是一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態下，往往能激發出起內在的潛能，“急中生智”就是這樣的例子。同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒有準備好，應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫到紙上，大聲的讀兩遍之后，會發現這些東西都很好笑。

　　二、適當調整認知

　　調整認知就是將弊導思維調整為利導思維，弊導思維是什么意思呢？簡單來說就是看問題只看對自己不利的因素，那利導思維就顯而易見是相對的，只看對自己有利的因素。

　　這兩種思維模式在考場中將會給學生帶來截然不同的結果，舉個例子，有兩個考生在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分越來越多，變得越來越焦慮，最終可能會影響到考試成績，而利導思維的人會覺得自己的分越來越多，越來越樂觀，最終反而會超水平的發揮。

　　考生要對自己的應試能力有一個較為客觀、正確的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個樹立一個正確的定位，專注自己能做的事。或找一個成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

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