中考心理助攻技巧(3)

　　心理學研究表明，中等程度的焦慮有助于更好地完成任務。但如果在復習環節考生常體驗到過度焦慮，如莫名不安、心神不寧、注意力無法集中、小動作增多、心慌胸悶、肌肉疼痛、腸胃不適、睡眠不好、全身疲乏、一定的生理異常時要特別注意了，提醒自己別提過多要求，信任自己，不盲目失望，不急于求成。再者學習放松練習，可以請專人指導，也可以跟著網絡學一點。如果容易體驗到懼怕、挫敗感，反思一下自己的對學習失敗的原因分析，是否有過度自責，沒有客觀評價自身的能力。如果必要的話可以尋求一些專業求助。

　　3、應考技巧

　　在保證知識學習、能力挖掘的基礎上掌握一定的應考技巧。根據老師的指導，發揮考生的主觀能動性，對學習內容整理、標記出“輕重緩急”，統籌兼顧，査漏補缺。每個人的學習漏洞可以酌情分三個等級。前三個月開始的復習階段里大漏洞最值得補，能抓回來的分數最多。臨考前主要針對薄弱點，不再需要圍繞著難點多作考慮。當前的復習更多的是讓考生熟悉做題目的，熟悉對時間的安排和掌控，進了考場就能下筆有神。

　　4、勞逸結合

　　考生無須因為馬上考試就取消所有活動，學習之余配合一點體育休閑類活動，勞逸結合是科學用腦的表現。單調機械的學習容易引起疲勞，精力不旺盛，記憶力下降，影響認知，復習的效率就變低了。一張一弛中有助于知識消化，進一步系統化、鞏固，是非常好的自我調節。別讓大腦消極怠工，甚至想罷工。通過一定的小鍛煉有助于保持充沛的體力，以飽滿的狀態去應考。

　　5、考前準備

　　提前熟悉考場，并將考試用品準備妥當，盡可能避免在最后關頭節外生枝。2013年有位高考生沒能準時趕上考試，懇請監考老師允許他入場無效，沖動之下做了極端舉動，最終釀成不可挽回的悲劇。這也是前車之鑒。

　　二、關于家長

　　1、平常心

　　關注孩子的學習是必須的，但對自己孩子要有一定的了解，有合理的定位。學生的學習能力不同，彼此差異肯定存在。如果想要提升孩子的成績，各種策略的考慮要有的放矢，而不是瞎著急、瞎指揮。如果到現在還在考慮一些過于理想化的諸多要求，會對孩子造成新的負擔。如果爸爸媽媽明顯有焦慮情緒，孩子也會跟著焦慮，雖然家長會說“沒事，盡力就好”，孩子們可能負性解讀為“爸媽對我一點都不放心，我能不能考好他們很沒有把握”，影響到考試表現。

　　2、熟悉本年度的考試信息

　　家長勻出時間去做一些適合家長完成的有重要意義的事情，比如熟悉本年度的相關考試政策等各種信息，為自己的孩子掌握更多考試動向。首要作用是轉移家長的注意力，不要將所有焦點都匯聚在孩子身上，一定程度上減少孩子的壓力；其次有助于家庭內部制定合理規劃，最后要了解并提醒孩子上考場的準備工作，注意小細節。有事做也能緩解家長的焦慮情緒。

　　3、陪伴

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