中考心理之考前減壓

　　學會接受焦慮

　　有個簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時，卻發現這件事在你腦中更加揮之不去。

　　同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對考試焦慮存在認識誤區，往往把它當成消極的事，其實焦慮有積極的意義，那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態下，往往能激發起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。

　　“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松……”通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　適當調整認知

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說，有甲乙兩同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分。如此，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會越來越焦慮，而利導思維的人會越來越樂觀。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學會自我放松

　　第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1至2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，通過肌肉和胸部放松，達到心理放松。

　　第二種方法是想象法，想象開心美好的事，也可以想象美景。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活都可以放松。

 

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