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來源：網絡來源 作者：中考網編輯 2020-01-16 20:51:24
短跑：50米訓練方法
50米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。
起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢：將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。
起跑后的加速跑
起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。
途中跑
加速跑后就進入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。注意事項：
眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持斗志，一鼓作氣。
擺臂要正確。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。
前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。
終點沖刺跑
終點沖刺跑方式主要有兩種:
第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠或太近沖刺都不好。
第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。
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