中考第一關，體育考試高分須知(4)

　　考前一定要做好熱身運動，一是活動身體各個關節，將狀態調整至最佳；二是避免受傷。

　　一般的準備活動要做到以下四點：

　　1.熱身跑：慢跑為主，以身體微微出汗即可。

　　2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

　　3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

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　　考試心理狀態調整

　　體育畢竟是中考的第一項考試，考場出現適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。

　　這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理狀態。

　　也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。

　　此外，很多同學最后的測試成績相比平時的自測成績會更好。

　　例如，由于學校和體育測試的場地不同，學校的跑道一般只有200米一圈，而測試時的跑道有400米一圈。學生在心理上感覺好像距離變短一樣，最后的成績也許會更好。也有一些同學，在臨場的體育測試時會表現得更興奮，所以最后得到更好的成績也很正常。

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