睡10分鐘頂兩小時！這些方法特別適合經(jīng)常熬夜的孩子(3)

　　吃點健康零食

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

　　不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

　　出門曬曬太陽

　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

　　上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

　　和別人分享一件趣事

　　歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以走動一下，與同學(xué)聊聊天，身體也能得到放松。

　　10招提高學(xué)習(xí)效率，減少熬夜

　　最后教大家10招提高學(xué)習(xí)效率，擠出時間多休息，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！

　　1、明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

　　學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。

　　2、學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

　　在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

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