中考體育怎么辦？居家訓練指南來了(3)

　　放松練習

　　參照體育課放松活動：1.抖抖手臂、大腿；2.靜力拉伸手臂和腿部韌帶(每個動作靜止練習不少于10秒)。

　　訓練建議

　　考慮運動時上下肢配合，科學搭配練習，特推薦練習組合套餐：

　　套餐一：訓練內容1、2、5、7、13

　　套餐二：訓練內容3、4、6、8、12

　　套餐三：訓練內容3、4、6、10、13

　　套餐四：訓練內容2、8、9、11、12

　　也可根據自身需要組合，如下肢力量相對較差的可增加腿部力量的練習；協調性較差的加強跳繩練習；耐力較差的練習3分鐘跳繩或3-4分鐘原地中速高抬腿。

　　自己制定訓練計劃，家長參與監督或一起鍛煉。每個組合練習時間為半小時左右，每天練習一至兩個組合。

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