2020中考心理指導(dǎo)：如何做好身心調(diào)整?

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo)：如何做好身心調(diào)整，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　開(kāi)學(xué)在即，已經(jīng)在家呆了兩個(gè)多月的同學(xué)們，是否做好了開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備?

　　在這個(gè)特殊的假期，每一位學(xué)生不僅要面對(duì)嚴(yán)峻帶來(lái)的心理沖擊，還要應(yīng)對(duì)在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。防控期間，學(xué)生久居家中，活動(dòng)范圍受限，加上每天的線上學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦，身體上往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲乏、無(wú)力、不舒服等反應(yīng)，心理上也會(huì)存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好、效率低下，感覺(jué)學(xué)習(xí)成績(jī)下降，期盼能早日開(kāi)學(xué)。然而開(kāi)學(xué)在即，部分學(xué)生們又開(kāi)始擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，特別是初三、高三的學(xué)生。因此，同學(xué)們急需調(diào)整好身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

　　以下幾個(gè)方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好，供大家參考：

　　一、及時(shí)關(guān)注學(xué)校信息，提前了解復(fù)學(xué)后的管理模式

　　由于還在防控期間，要提前知曉學(xué)校為開(kāi)學(xué)安全所做的一切準(zhǔn)備和保障，消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感。返校復(fù)學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同，每個(gè)學(xué)校都有相應(yīng)的復(fù)學(xué)安全防護(hù)措施，如學(xué)生從進(jìn)校門起要接受多次體溫檢測(cè)，衛(wèi)生工作也比以往更加頻繁和細(xì)致，課間、運(yùn)動(dòng)、就餐也要遵守相應(yīng)的管理，相對(duì)于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會(huì)有心理落差。同學(xué)們要有心理準(zhǔn)備，提前了解相關(guān)管理制度和流程，提高思想站位，認(rèn)識(shí)到這是為了保障我們的生命安全所必須的，從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規(guī)定，盡早適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)校管理模式。

　　二、合理作息，調(diào)整生物鐘

　　超長(zhǎng)假期導(dǎo)致作息不規(guī)律、生物鐘紊亂，應(yīng)盡早調(diào)整生活習(xí)慣，以適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時(shí)上網(wǎng)課，但在家與在校的作息時(shí)間還是有很大不同，特別是對(duì)于住校的同學(xué)們。在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間里要逐步調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量按照以前上學(xué)的時(shí)間來(lái)安排。在時(shí)間管理方面，每天的安排要相對(duì)固定，規(guī)律地學(xué)習(xí)，時(shí)間安排盡量精確到小時(shí)，中間穿插有體育和放松的時(shí)間。

　　同時(shí)，每天在家的學(xué)習(xí)要有“儀式感”，學(xué)習(xí)時(shí)換上平時(shí)上學(xué)穿的衣服，準(zhǔn)備好平時(shí)上課要用到的學(xué)習(xí)用品，提醒自己要進(jìn)入學(xué)習(xí)的節(jié)奏了。有規(guī)律的作息可降低不確定感，獲得穩(wěn)定安全感，有利于喚醒身體機(jī)能，開(kāi)學(xué)后更快地投入學(xué)習(xí)生活。

　　三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力

　　居家期間，同學(xué)們生活節(jié)奏相對(duì)松散，且出門機(jī)會(huì)減少，整體運(yùn)動(dòng)量不足，一旦回到學(xué)校后會(huì)出現(xiàn)體力跟不上的現(xiàn)象。因此在生理上，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持每天有半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在室內(nèi)可以開(kāi)展健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。研究已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處多多，除了強(qiáng)身健體外，適當(dāng)強(qiáng)度和一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓人們感覺(jué)心情愉快;運(yùn)動(dòng)還可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇，讓我們感覺(jué)更輕松。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

　　四、調(diào)整認(rèn)知，積極自我對(duì)話

　　同學(xué)們返校后可能會(huì)因?yàn)樾碌膶W(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考試壓力等帶來(lái)的不適應(yīng)及焦慮等問(wèn)題。還有的同學(xué)會(huì)對(duì)過(guò)去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，對(duì)這次充滿抱怨，抑或是對(duì)未來(lái)的考試充滿擔(dān)憂。

　　對(duì)于產(chǎn)生的負(fù)面情緒，同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到這是很正常的反應(yīng)，導(dǎo)致全國(guó)的學(xué)生不能正常開(kāi)學(xué)，而不是某一個(gè)學(xué)生遭遇的個(gè)性問(wèn)題，大部分學(xué)生面對(duì)和居家學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮。的發(fā)生是我們不能改變的，對(duì)如何解讀是我們可以改變的。當(dāng)觀點(diǎn)改變了，情緒或心態(tài)自然會(huì)得到調(diào)整。

　　不妨試著把情緒緒表達(dá)出來(lái)，對(duì)自己說(shuō)，“是的，我現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心，那我可以做點(diǎn)什么呢?”從而回到當(dāng)下，思考當(dāng)下能做的事情，并進(jìn)行積極的自我對(duì)話。如告訴自己“對(duì)大家的學(xué)業(yè)影響是同等的，接下來(lái)的積極學(xué)習(xí)備考才是取勝的關(guān)鍵”、“雖然延期開(kāi)學(xué)，但我學(xué)習(xí)可以跟得上，因?yàn)閷W(xué)校會(huì)根據(jù)情況進(jìn)行教學(xué)調(diào)整;或者因?yàn)槲铱梢哉{(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃;或者因?yàn)槲铱梢詢?yōu)化時(shí)間管理、提升復(fù)習(xí)效率”等等。

　　就是一堂大課，在這次全國(guó)上下眾志成城抗擊期間，我們看到了許多感動(dòng)的人和事。危難之下，總有人挺身而出，為他人、為國(guó)家奉獻(xiàn)著自己。此次，讓我們充分感受到民族之團(tuán)結(jié)、國(guó)家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書的意義。讀書，不僅要掌握知識(shí)，更要運(yùn)用知識(shí)去解決實(shí)際問(wèn)題，提高應(yīng)對(duì)未來(lái)社會(huì)挑戰(zhàn)的能力。相信同學(xué)們能夠從此次中找到自己的人生志向，勇于擔(dān)當(dāng)歷史使命，為自己的學(xué)習(xí)加足動(dòng)力，為祖國(guó)的建設(shè)添磚加瓦!

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