2020年北京中考注意事項及考試重要時間點(5)

　　臨近考試，不少孩子難免產(chǎn)生一些“考前焦慮”。

　　那么，作為家長，我們?nèi)绾卧诩毠?jié)上取勝，幫助孩子克服考前焦慮呢？

　　保證規(guī)律充實的“生活作息”

　　考試前夕，我們要有意識地按照考試時間培養(yǎng)孩子的作息。

　　比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應考試節(jié)奏。

　　可以制定一個簡潔明快的生活計劃，但要注意，在制定計劃的時候，每個環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權(quán)利。

　　這里有一個細節(jié)要提醒各位家長，當孩子在執(zhí)行制定的學習計劃時，家長也要努力與孩子同步學習。

　　營造輕松和睦的“家庭氛圍”

　　因為緊張考試，有些孩子可能會特別煩躁，特別容易生氣，一點小事兒就易怒。

　　原來溫和的孩子，一招惹他就發(fā)脾氣，此時，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。

　　我們要真誠面對孩子當下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，我們一家人一定要和睦、團結(jié)、溫馨與和諧，給孩子營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。

　　重點：要學會尊重與理解孩子

　　當孩子出現(xiàn)一系列令人頭疼的行為時，要換個角度想問題，多聽聽孩子的感受，容許他們表達，接納和包容他們不同情緒的狀態(tài)。

　　當孩子不能做到你期望的樣子，甚至和你逐漸地沒有對話，只有對抗的時候，我們一定要想想，孩子是不是出現(xiàn)了別的問題。

　　注意：父母首先要擁有穩(wěn)定的情緒

　　我們常說，每一個焦慮孩子的背后，一定有一個更加焦慮的父母。

　　所以，大考前夕，我們想要孩子情緒穩(wěn)定，那么父母情緒穩(wěn)定，則是前提。父母要從容不迫地對待孩子每一個行為，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子。

　　幫孩子找到合適的減壓方法

　　面對壓力，每個人排解的方法都不一樣。找一個適合孩子的減壓方式，非常重要。

　　國家兒童醫(yī)學中心、首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科主任崔永華醫(yī)生介紹了一個放松訓練的方法，希望可以幫助孩子們放松心情。

　　預祝每一個孩子考試順利、旗開得勝！

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