應對中考如何舒緩焦慮情緒(2)

　　8、考試的時候，我不能看時間，一看時間就緊張，但是不看時間又不行，這該怎么辦？

　　答：這是自己不夠自信及焦慮的一種表現，你可以按照以下三點來做：

　　（1）考試前的模擬訓練要看到自己的優勢所在，體察自己的知識中哪部分或者考試中哪部分比較擅長，強化自己的自信心，減少恐懼。

　　（2）考試前做模擬訓練過程中，估計大概每部分可能需要的時間。

　　（3）考試中基本按照計劃進行，如果看了時間有偏差，自我提示“做我擅長的，我可以”。

　　9、我的胃口最近不佳，對一切美食都失去了興趣，感覺自己無精打采，這會影響考試發揮嗎？

　　答：考前緊張、壓力大會導致胃口差，人覺得沒有精神，難以集中注意力，影響考試的發揮。所以考前減壓很重要，要學會放松，勞逸結合，飲食上可采取少吃多餐，葷素搭配，保證每日的營養，睡前喝杯熱牛奶，聽些舒緩的音樂，良好的睡眠使人精神倍增，食欲也會好很多。

　　10、每次一開始考試，我就想上廁所，而且越擔心就越想去，這該怎么破？

　　答：考前上個廁所，輕裝上陣，有利于考試。如果考場上頻繁想上廁所，影響了考試，可嘗試以下三個步驟：

　　（1）意識到自己正在為想上廁所擔憂；

　　（2）深呼吸，專注自己的呼吸；

　　（3）不去評判腦中冒出來的雜念和想法。接下來再把注意力轉到題目本身。

　　11、我一緊張就有各種疼痛，胃疼、頭疼、肚子疼，這是病嗎？

　　答：如果排除了具體的軀體疾病，那就要考慮到是因為情緒的變化引起身體的反應。你需要關注到自己情緒的變化，試著通過傾訴、放松訓練、調整解決問題的策略等方式讓自己平靜下來。如果仍然沒辦法緩解，請到精神專科尋求專業人員的幫助。

　　12、爸媽總是監督我學習，在身邊嘮叨，我經常和他們爭吵，有什么辦法能夠緩解緊張關系？

　　答：這些都是“愛的嘮叨”。其實父母也很緊張，有些不知所措。建議你可以分派點小任務給他們。比如告訴媽媽你想吃的時令水果、當季蔬菜，讓她買一些回來。吃的時候又要不住贊美她：如此可口的食物讓你精神百倍！而去洗澡的時候，你在浴室里一邊搓泡泡，一邊唱唱喜歡的歌吧！讓疲勞的身體和緊張的神經都可以得到最大程度的釋放。


 

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