中考備考三餐食譜推薦(2)

　　5. 米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　6. 米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　7. 米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　8. 米飯、地三鮮（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基圍蝦

　　9. 米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

　　10. 米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

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　　晚餐宜安神

　　家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

　　當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。

　　不要吃得過飽，臨睡前可喝一杯熱奶。

　　建議食譜搭配

　　1. 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

　　2. 米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯

　　3. 米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

　　4. 三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

　　5. 小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

　　6. 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

　　7. 大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯

　　8. 米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

　　9. 花卷（加黑芝麻）、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）

　　10. 饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥

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