2022年中考體育訓練方法：游泳(2)

　　踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊。業余者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業余游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　雙腳并攏

　　將雙腳并起來，業余者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個業余游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

　　手腳配合動作

　　滑行

　　全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業馀者如想更有效游泳，延長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。

　　雙手抓水時雙腳伸直

　　常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

　　雙手向內劃水時收雙腿

　　常見錯誤：過早收腿

　　雙手前伸至一半時雙腳踢水

　　常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

　　蛙式換氣技巧

　　前提知識：憋氣與吐氣

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　技巧(三)韻律呼吸：

　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　耳朵進水對策

　　游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正確的做法有二：

　　把頭傾向進水耳朵的一方，然后用同一側的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。

　　用棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。

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