2021年初中話題作文：調節考試焦慮

上初中的時候，總是很害怕考試，每當考試一來臨，我的心總是會慌亂不定，為了解決這種情況，我終于經過3年的初中生活體驗后，讓我找到了克服自己考試焦慮的辦法，我也因此而得到了很好的鍛煉，讓自己往更高的階梯前進。

克服考試焦慮，在我看來，有三大重點。第一，調整自我認識;第二，自信訓練法;第三，意念放松法。

第一，調整自我認識法。首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。考試并不能完全解決一個人的命運，就算這次考試失敗也并不說明下一次一定失敗，就算進不了好的學校，也不一定會結束一個人的學習機會。

其次，要正確認識考試的難度。沒有難度的試題是不存在的，就拿每年的中考額試題來說，是有選拔功能的試題，所以，會有一定難度。但是你覺得難，別人可能覺得更難，何必自己跟自己過不去呢!

最后，要對自己的適應能力有正確的估計�？梢詫⒆约旱膹土暻闆r、強項和弱點列出來進行分析，弄清自己的實力特長和薄弱環節，適當的制定考試目標和切實可行的復習計劃。

第二，自信訓練法。

考試焦慮的在考試前總是不知不覺地對自己進行消極暗示，如〞我的能力是否勝任這次考試，要是考糟了，我的前途就完了〞〞我擔心其他同學在考試中比自己強。〞……這些消極的自我暗示，會妨礙正常的認識活動，自信訓練法就是對消極的自我暗示進行討戰。

第一，在沒有人干擾的情況下，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚意識到自己當前消極的自我暗示有哪些。

接著，向消極暗示中不合理成分〝開戰〞，指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后的態度如何。如〞擔心考不上自己理想的學校〞，可以這樣告誡自己：〞這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，這樣就等于把本來屬于自己的位置白白讓給別人，當前最緊要的是有條不紊地搞好學習。〞

第三，意念放松法。靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田(肚臍下兩指處)，想象著丹田有一股氣，慢慢進行呼吸，吸氣時，想象丹田中的這股氣從腹部逐漸上升到胸部，在上到頭部，直到頭頂〞百匯〞處，吐氣時，想象著這股氣由〞百匯〞向下順著脖子、頸椎下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。由于集中全部的注意力，就能使你排出一切雜念、心靜神寧，收到消除緊張，自我放松的效果。

以上就是讓我進行調節考試焦慮的3個辦法，從這3個辦法中，可以清楚地看到，最主要的是心態，只要你把握好你的心理，你便能從考試中脫穎而出，取到一個好的成績。

希望我分享的這些方法，能夠幫助那些每一位努力學習的同學們。

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