中考網整理了關于中考飲食建議，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
燕麥片
早餐經常吃。
燕麥片是一種非常方便買到的全谷物，它的營養價值很高，蛋白質比較多，膳食纖維也多。
一般早餐吃40g左右（3-4勺）的燕麥片比較合適，大約含有：
丨150kcal熱量
丨27g的碳水化合物
丨4g的膳食纖維
丨5g的蛋白質
丨3g的脂肪
丨還有豐富的B族維生素、鎂、鋅、硒
如果你直接看數值的話，燕麥的熱量挺高的，但是，燕麥會吸水膨脹，又含有很多膳食纖維，所以飽腹感特別強，吃一點就飽，很難吃多，因此還是很適合減肥時吃的。
對于有血糖、血脂問題的人來說，燕麥也是不錯的選擇，它所特有的β-葡聚糖被發現對降低血液中的膽固醇水平、控制血糖都有幫助。
我的早餐經常就是燕麥+奶+蛋。
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