09烏魯木齊周末大講堂為中考考生緩解考試壓力(4)

　　周末大講堂講師嚴林峰提醒大家：在中考前，同學們一定要注意睡眠質(zhì)量問題，睡眠在心理學上有兩個很重要的作用。

　　我們知道，當我們大腦進行智力活動時，是大腦皮層的興奮過程，它需要一種含氧化合物，這種含氧化合物白天不產(chǎn)生，只在晚上產(chǎn)生，所以長時間睡眠不足，次日精神狀態(tài)肯定不好。

　　人睡著后，依然可以對白天所學的知識進行編碼、儲存和加工。有個男生，夜間說夢話都是用英語說，這說明什么呢，就是說他雖然睡著了，意識層面不活動了，可在他的潛意識里，依然對知識進行編碼、儲存和加工，所以，同學們一定要重視睡眠。

　　中考前千萬別熬夜，建議睡眠時間至少保持在7個小時以上，每天中午，最好再休息15~30分鐘，學習一定要講究質(zhì)量。

　　有的同學在中考前，因為以前的底子薄，跟不上復習進度，出現(xiàn)嚴重的厭學情緒后的自我調(diào)節(jié)方法：

　　首先，同學們要明白一個問題，就是能夠決定一個人成功的關(guān)鍵不是他的成績，而是他做事的方法和精神，通過中考前的努力和拼搏，即使考不上理想的學校，也可以鍛煉一個人自強不息、鍥而不舍的精神，帶著這種精神即使走向社會，也遲早會成功！所以，成績再差也不要放棄！

　　其次，建議這些同學把復習的重點放在基礎(chǔ)上，中考的難度比例是5：3：2，只要把一些基礎(chǔ)知識和基本技能掌握好了，中考成績也不會太低，比方說，書本上的習題、例題、公式、單詞等都應重點掌握。

　　第三，建議這些同學，可以組成學習小組或找老師輔導，從初二或初一不懂的地方補起，漸漸培養(yǎng)學習的成就感，看到學習的希望，同時也可以補上基礎(chǔ)知識的缺陷。

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